[...] za szybko i 2powt jakos uciekły. - WL kolejne 'rekordziki'. progress +2kg/serie, -2powt/serie. oj ciężko bedzie przy następnych treningach, juz to czuje. - triceps w 1szej serii jak po maśle, w drugiej troche ciężej. dodałem +1kg w drugiej serii. - barki +2kg/serie, powoli do przodu, jest z nimi coraz lepiej, a długo było tragicznie i nic nie [...]
[...] z wiosłowań zastąp podciąganiem na drążku No i oczywiscie zmień kolejność. Najpierw plecy potem bic Co do trica i bica gdzie Ci dopisałem +1s... To jest moja wizja,tzn 6 serii to dla mnie troszke mało,ale znam takich co robią 6 serii na łapy zwłaszcza gdy łączą partie tak jak Ty i łape maja godna pozazdroszczenia. Rozpisz jeszcze jak robisz [...]
Niewiem po co w treningu na mase robisz 2 treningi klatki? Takie cos robi sie w treningu na 3-boj. Moim zdaniem na mase wystarczy jeden trening w tygodniu. Z treningu tricepsu usun jedno cwiczenie np. prostowanie na wyciagu. Do nog dorzuc mc na prostych nogach, a na barki 16 serii to chyba troche za duzo. 10 serii wystarczy. Reszta planu ok.
Czegoś tu nie rozumiem przecież na stronach dla kulturystów wyraźnie piszą aby wykonywać ,, Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1), Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii" Wyjaśni mi to ktoś????
[...] Triceps to Twój priorytet że go tak katujesz? Nie kombinuj, rób każdą partię raz w tygodniu. Ogólnie to dramtatyczny ten Twój plan. Może takie połączenie? Klata(12 serii) bic(8 s), Plecy(12s), barki(14 razem z kapturami) Nogi(16 s), triceps(8 s) Wierz mi ale nie ma sensu robić po 30 czy 15 serii na małe partie jak np biceps czy triceps [...]
dobrze robisz. 2 serie po 6 ruchów = po jednej serii z każdego ćwiczenia po 1 serii x6 ruchów i potem cykl 6 ćwiczeń od nowa. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-11-09 20:01:50
NP w ławce robiąc trzy single na ogół najlepszy jest drugi bądź trzeci - coś w tym jest.Nawet robiąc 6 serii siadów,ciągów czy wyciskania to pierwsza i druga zwykle szły jakoś ciężko, 3-5 seria już zdecydowanie lżej no i ostatnia troszkę ciężej bo już człowiek zmęczony nieco. ostatnia ciężka seria jest na 150kg. 3-4 min przed nią można zrobić [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s (12,10,8) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3s (12,10,8) <= jeśli to wywale to nie będzie za mało serii bo będzie wtedy 6s??? Środa: Plecy + Biceps + Brzuch Plecy: 1.MARTWY CIĄG: 3s (10,8,6) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s (12,10,10,8,8) 3.PODCIĄGANIE [...]
czy wystarczy na przedramiona 1 cwiczenie, a konkretnie nawijanie linki z ciezarem na kijek ? jesli tak to ile serii?? wczesniej robilem uginanie i prostowanie sztangielkami, po 4 serie = 8 serii na moj gust to nie starczy. przedramiona sa bardziej wymagające. Jak nie chcesz robić już uginań to zrob sobie moze kręsenie poł sztangielki? jak się [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] niestety kiepskie mialem przyrosty. Na mnie lawka i wioslowanie nie dzialaja niestety. Sluchaj rob jak chcesz oby bylo dobrze. Ja nie wiem co Ci poradzic. Co do liczby serii tez rob zeby bylo dobrze. Mi tam wystarczaja 2 serie i rosnie. Ale jak mowilem mi juz nie zalezy na byciu wielkim wiec sie nie przejmuje ze malo cwiczen, serii i bez [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] Klata + Triceps Wyciskanie lezac - 40x12, 50x10, 60x10, 60x9, 50x8 - niby 2 powtorzenia 60 wiecej niz ostanio, ale bez rewelacji, nie lubi mnie to cwiczenie ;) dodatkowo po serii 60 wrzuciłem 50 i dobiłem sie troszkę ;) (+2powt) Hantle skos - 4x18x10 dałem większe hantle jakoś poszło ;) (+2kg) Hantel za siebie leząc - 4x11x10 nie pamiętam jak [...]
w poprzednim temacie tak sie upierasz prze tej ilosci serii, a jak widac nie sluzy tak ladnie. Moze sproboj tak, hst z progresja serii, i maxymalnie przy piatkach, 3 serie na duze grupy 2 serie na male.
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4X4X32kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X32kg 5.Francuz leżąc 4X4X32kg Konkretna rozgrzewka,dobrze rozgrzałem kolana,zrobiłem sobie 5 serii rozgrzewkowych 1 seria 10X30kg,2 seria 8X59kg,3seria 6X69kg,4 seria 4X79kg,5 seria 2X84kg,no i potem serie właściwe,1 poszła lekko,kolejne 2 ciężej a w ostatniej [...]
metan jest w smaku gorzki, wiec ciesz sie, chociaz wiadomo, ze cos jest w srodku twardoscia bym sie nie martwil znajomy jadl serie 08, dziala super, inny jest wlasnie na serii 022 ( ciekawe ile juz numerow serii jest ?) bierze ja solo, a robi go zaden inny under wiec z relacji ludzi wszystko jest ok, bardzo ok swoja droga cieszyc sie mozna, ze nie [...]
[...] Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na skośnej i [...]
Trening D10 (02-2-08) Regeneracja 9,5 h snu Rozgrzewka Ergonometr 5 minut Wyciskanie leżąc 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 Jakoś udało się 5 serii. Klaka dopiero będzie mocna stroną. Hack przysiad ze sztangą za nogami 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 Dwugłowe zmęczone po podrzucie, [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
